[...] pojęcia co mógłbym w niej zjeść. Później 3 ok. 15 posiłek to nie mam pojęcia, 4 posiłek to około 16/17/18 zależy od dnia, ale te godziny to godziny przedtreningowe, no po treningu to piję carbo, ale nie wiem czy to ma coś wgl. wspólnego z dietą, może po treningu polecacie jakąś odżywkę no i przed snem. Nie chcę gotowego planu bo to by była [...]
[...] kurczak -150g Ryż-30g Warzywa 2mandarynki/ 2kiwi -200g Posiłek IV (przed treningiem) Filet z kurczaka -250g Oliwa z oliwek-10g Ryż- 50g Warzywa - sałatka- 250g Posiłek V (po treningu) tuńczyk 130g koncentrat 15g Jajko 60g Posiłek VI Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g odstępy czasowe również trzy godzinne w miarę możliwości. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] Czas redukcji przewiduje na ok.6-7 tygodni. wkleję dwie wersje, gdy pracuje na rano i gdy na popołudnie.Przed pracą jak i treningiem będę zażywał BCAA w dawce 10g, po treningu 35g WPC ZMIANA NA RANO ŚNIADANIE 4.30 6 jajek gotowanych 100 gram płatków owsianych na wodzie świeży ogórek i świeży pomidor w dowolnej ilości białko 35g [...]
[...] tł:8,94 ww:51,4 (g) V posilek : (przed treningiem) Białko HARD MASS Trec'a z dodatkiem HMB i Glutaminy 75g, mleko 250g = 404 kcal, b:42,1 tł:5,9 ww:45 (g) VI posilek : ( po treningu) jak wyzej:) no i to tyle wypelniam zapotrzebowanie w 96% co myslicie o tym ?? o trening zapytam sie moze pozniej... najpierw chce miec diete ustalona!! w razie [...]
Witam Zamieszczam swoją dietę to oceny/poprawy. Organizm to takie małe bydle, tak że proporcje/ilości danych produktów ulegają zmianie, w zależności od rezultatów. O mnie: Wiek: 19 lat Waga: 82 kg Wzrost: 184cm Tyb Budowy: EDNO-MEZO BF: no mam nadzieję że w granicach 13-15% CEL: REDUKCJA/POPRAWA JAKOŚCI MIĘSKA DIETA: Posiłek 1 Omlet: -Białko [...]
[...] wegle: 240g Jak wiadomo raz jest to wiecej, raz mniej. Czasem jest to 6 posilkow, czasem sa to 4 posilki ;P Jesli biore bialko w prochu 2x dziennie, na drugi posilek i po treningu to wychodzi mi jakies 2,6g bialka na kg masy ciala (troche sporo, poniewaz silownia jest dodatkiem w moim sporcie - siatkowce) Zmieniony przez - mariuszowy w dniu [...]
[...] 170, 18% bf, staz okolo 6 lat. zapotrzebowanie wyszlo okolo 3500kcal. Cel to zrzucenie tkanki tluszczowej do okolo 10 - 12% Pytanie jak czesto wlaczyc cwiczenia areobowe do treningu? Cwicze systemem 1 czesc miesni = jeden trening, wiem ze na dluzsza mete to nie jest dobre rozwiazanie jednak treneng mam tak intensywny ze nie mam sily na 2 partie [...]
[...] 180 płeć: M cel: dobicie do 80-85 kilogramów przy jak najmniejszym zalaniu typ budowy: ektomorfik aktywność fizyczna: SW 3x + siłownia 3x suplementacja: BCAA przed i po treningu+ carbo po treningu. Końcówka jabłczanu, biorę w dni treningu siłowego. Posiłki staram się jeść co 3-4 godziny. W domu jem tylko śniadanie i posiłek przed snem: [...]
Znalazłem w domu kartkę z ogólnym zapisem diety na masę... RANO I W CIĄGU DNIA ORAZ PO TRENINGU -duże ilości węglowodanów złożonych (niski indeks glikemiczny) -duże ilości białka -niewielkie ilości tłuszczy (utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników [...]
[...] , // możesz zjeść 100 gr. Na I posiłek , albo zamiennie z II posiłkiem,zależy kiedy będziesz bardziej głodny Warzywa !!! Carbo, glukoza , banan 30 gram od razu po treningu. Kolejny posiłek po 40 - 60 minutach. Jak pływasz ,to możesz brać to po pływaniu,albo jak nie będziesz czuł potrzeby to po prostu zamiast jednego jabłka zjeść,zjedz [...]
[...] -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g 4 posiłek -3 jajka [...]
[...] bo nigdy nie wiadomo jak wyjdzie różne samopoczucie i chcę ci J powiem tylko tyle ze treningi są intensywne nastawione na przyrost siłyJ Przeważnie wieczorem (jeżeli po treningu potrafię ruszać łapkami) to skacze na skakance około 30minut czasem brzuszki przysiady ale to wszystko zależy od czasu i samopoczucia. Dnie spędzam aktywnie. Dużo [...]
[...] intuicyjnie przerwy nie wiecej jak 60sek przeważnie 3seriie na 1 cwiczenie z przeładowaniem (metoda weidera) ostatnie seria do upadku +3-5 negatywnych z pomocą kogoś po treningu 5g estów creatyny 30g bcaa +10g leucyny +20 proszu odzywki proteinowej i 20g carbo po 40min w domu 250g wołowiny 300g warzyw 50g ryżu 10 g oleju orzechowego po 1h [...]
[...] tygodniu siłownia Suplementacja: Witaminy i minerały (1 tab. po śniadaniu), magnez+potas (1 tab. po śniadaniu), ZMA (3 kaps. przed snem), kreatyna (5g naczczo, 5g przed i po treningu, w nietreningowe tylko 5g naczczo) Zapotrzebowanie według kalkulatora potreningu.pl aby utrzymać wagę: 3280 kcal b:123g w:451g t:109g Dodałem 300 kcal i wychodzi [...]
[...] ilości. Kolejny posiłek B+T+trochę więcej węgli z warzyw i kiszonka. Po pracy prosto na trening, przed treningiem WW+B. Tutaj leci zmiksowana gruszka z ryżem i WPC. Po treningu WW+B i za dwie godziny znowu WW+B. W ten sposób czuję się dobrze sylwetka jest sucha i jestem w stanie upchnąć więcej węgli (bez konsekwencji) niż w tradycyjny [...]
[...] warzywa V posiłek twarozek 200g / tunczyk 120 g warzywa oliwa 15 ml 1 białko Mam zamiar jeszcze wcisnac gdzies rowerek ( i tu pytanie, przed rowerkiem węgle, białko...po treningu niby tez, ale sie zastanawiam, czy nie wyrzucic węgli po rowerku skoro jestem na redukcji?) A tu zestaw ćwiczeń, a wlasciwie ćwiczenia wg mawashiego, tylko nie wiem, [...]
[...] z węgli na rzecz tłuszczy). 2.Co zmienić w planie treningowym? Na pewno dołączę ćwiczenia izolowane i zwiększę trening cardio do 45 min. Ile ćwiczeń, serii i powtórzeń w treningu siłowym na daną partię ciała? 3.Suplementacja: Dzień treningowy: Rano: 4xCM3, 1xOmega3, 1xWitaminy Przed treningiem: BCAA, SAW Po treningu siłowym: 4xCM3, BCAA, [...]
